100 Libre
El 100 libre es la prueba estrella de la natación: lo bastante largo para castigar una salida imprudente y lo bastante corto para que cada brazada deba ser casi máxima. El último 25 es famoso —brazos inundados de lactato, técnica rogando por colapsar— y es exactamente donde se ganan las carreras. El tiempo de 100 libre de un nadador es su número de referencia de velocidad, como el 1RM de sentadilla lo es para la fuerza de un levantador.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 2:15+ | 2:30+ |
| Novato | 1:50 | 2:05 |
| Intermedio | 1:30 | 1:42 |
| Avanzado | 1:15 | 1:26 |
| Élite | sub 1:05 | sub 1:14 |
Adult times, 25 m pool.
Plan de carrera: velocidad controlada en el primer 50 (1-2 segundos más lento que tu 50 abierto), luego crece en el tercer 25 y vacíalo todo en el último. Sostén streamlines y subacuáticos incluso cansado: las paredes son donde la fatiga roba más tiempo. Mantén la brazada larga bajo fatiga; acortarla y girar en vacío es el colapso clásico. Entrena con 25s y 50s a ritmo de carrera con descanso corto para ensayar la segunda mitad.
Principiante: 4x25 m con descanso, enfocado en el ritmo de respiración y la brazada larga, progresando a un 100 continuo con esfuerzo parejo.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.