200 Pecho
El 200 pecho es una prueba de paciencia disfrazada de carrera: ocho largos donde los ganadores suelen ser los nadadores que se mueven más lento en la superficie, porque su deslizamiento trabaja para ellos. La resistencia de piernas lo es todo: cuando la patada se debilita en el tercer 50, la economía completa del estilo colapsa y ninguna cantidad de brazada lo compensa. Los grandes del 200 pecho describen la carrera como meditación rítmica con un último 50 violento.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 6:10+ | 6:40+ |
| Novato | 5:00 | 5:25 |
| Intermedio | 4:05 | 4:26 |
| Avanzado | 3:24 | 3:41 |
| Élite | sub 2:55 | sub 3:10 |
Adult times, 25 m pool.
Fija un conteo de brazadas por largo en el primer 50 y sostenlo: conteos crecientes significan que tu deslizamiento está muriendo. Cabalga un deslizamiento largo y completo por 150 metros; la agresión de la carrera se reserva para el último 50, donde comprimes el tempo y vacías las piernas. Haz honestos los cuatro pullouts y sincroniza las respiraciones con el ritmo del estilo en lugar de pelearle. Entrena resistencia de piernas específicamente: las series de patada con tabla son innegociables para esta prueba.
Principiante: 8x25 o 4x50 con descanso, luego un 200 continuo a ritmo relajado. Las series de resistencia de patada (4x50 patada) aceleran el progreso más que el volumen de nado aquí.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.