200 Libre
El 200 libre vive en el cruce entre velocidad y resistencia: demasiado largo para esprintar, demasiado corto para pasear. Los nadadores lo llaman una carrera 'honesta': el tercer 50 expone a quien salió demasiado rápido y el último a quien no entrenó. Exige velocidad de sprint, fondo aeróbico y un juicio de ritmo afilado en partes iguales, y por eso los entrenadores consideran el 200 el mejor indicador único de la capacidad completa en libre.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 4:50+ | 5:20+ |
| Novato | 4:00 | 4:25 |
| Intermedio | 3:20 | 3:40 |
| Avanzado | 2:48 | 3:05 |
| Élite | sub 2:25 | sub 2:40 |
Adult times, 25 m pool.
Divídelo mentalmente en 4x50: velocidad suave, asentarse, sostener, pelear. Tu primer 50 debe ser tu ritmo de 100 más 1-2 segundos: más rápido y el último 50 cobrará la deuda. Enfócate en sostener la longitud de brazada en el tercer 50, que es donde la carrera se escapa en silencio. La respiración bilateral temprana te mantiene equilibrado; respira cada brazada en el último 50 si lo necesitas. Entrena 50s descendentes y 200s partidos a ritmo objetivo.
Principiante: 8x25 m o 4x50 m con descanso a esfuerzo parejo y sostenible, progresando a un 200 continuo donde el objetivo son parciales parejos, no un tiempo.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.