200 Combinado
El 200 combinado individual mete los cuatro estilos en una carrera: 50 mariposa, 50 espalda, 50 pecho y 50 libre, en ese orden. Es el decatlón de la natación en miniatura: ninguna debilidad queda oculta, y las transiciones entre estilos (cada una con sus propias reglas de vuelta) son pruebas en sí mismas. La profundidad estratégica no tiene igual: la energía gastada en tus estilos fuertes debe presupuestarse contra sobrevivir el débil, todo dentro de unos tres minutos de carrera.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 5:30+ | 6:00+ |
| Novato | 4:30 | 4:55 |
| Intermedio | 3:42 | 4:02 |
| Avanzado | 3:04 | 3:20 |
| Élite | sub 2:38 | sub 2:52 |
Adult times, 25 m pool.
Nada la mariposa suave y barata: prepara toda la carrera y debe sentirse al 85%. Ataca la espalda (es el mejor estilo de recuperación), respeta el pecho manteniéndote largo en vez de girar en vacío, y corre el libre a pura voluntad. Ensaya las vueltas de transición hasta que sean automáticas; de mariposa a espalda y de espalda a pecho es donde se roban las carreras de combinado. Entrena tu estilo más débil el doble que tu favorito: el combinado castiga a los especialistas.
Principiante: 4x50 (uno por estilo) con descanso entre ellos, progresando al 200 combinado continuo. Si la mariposa no está lista, nada el primer 50 como mariposa a un brazo o libre con patada de delfín.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.