100 Espalda
El 100 espalda mezcla velocidad de sprint con las exigencias únicas del estilo: rotación corporal constante, posición de cabeza disciplinada y competir sin ver hacia dónde vas. Los subacuáticos son un arma mayor aquí que en cualquier otro 100 —hasta 15 metros de patada de delfín por pared— lo que significa que casi la mitad de la carrera puede ocurrir bajo la superficie para los nadadores élite. Sobre el agua, la prueba es sostener tempo y rotación juntos a través del ardiente último 25.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 2:30+ | 2:45+ |
| Novato | 2:03 | 2:15 |
| Intermedio | 1:41 | 1:51 |
| Avanzado | 1:24 | 1:32 |
| Élite | sub 1:12 | sub 1:20 |
Adult times, 25 m pool.
¿Dónde queda tu 100 Backstroke?
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Invierte en tus subacuáticos: son las horas de entrenamiento de mayor retorno para esta prueba. Divide la carrera 50/50 en sensación de esfuerzo: suave y largo de ida, tempo creciendo todo el regreso. Mantén la cadera en la superficie cuando llegue la fatiga; una posición hundida multiplica el arrastre justo cuando menos lo puedes pagar. Cuenta brazadas desde las banderas en cada repetición de entrenamiento para que la llegada sea automática. Rota desde la cadera, no desde los hombros.
Principiante: 4x25 de espalda con descanso, aprendiendo patada constante y cabeza quieta, progresando a un 100 continuo con esfuerzo parejo.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.
Gratis en iOS y Android. Sin cuenta para empezar.