Un EMOM con reloj más largo. Pon el intervalo que el trabajo realmente necesita y luego elige las rondas.
Get ready
0:10
Total: 12:30
Mantén esta pestaña abierta y la pantalla encendida. Los navegadores suspenden las pestañas en segundo plano, así que los beeps se cortan si cambias de app. La app sigue corriendo con la pantalla bloqueada.
El mismo timer, con la pantalla apagada
La app mantiene el reloj y los beeps cuando el móvil se bloquea. Gratis en iOS y Android.
En el momento en que el trabajo deja de caber cómodamente en 45 segundos. Singles pesados de sentadilla, complejos de barra largos, empujes de trineo y todo lo que requiera volver caminando pertenecen a un reloj de dos o tres minutos, no a uno de un minuto.
Los vas a ver escritos como E2MOM, E3MOM y demás. E2MOM x 10 significa cada dos minutos durante diez rondas, o sea veinte minutos en total.
La lógica de programación es idéntica a la de un EMOM: el trabajo debe ocupar entre la mitad y tres cuartos del intervalo, dejando descanso real. Lo único que cambia es el tamaño de la caja.
Un límite que conviene saber antes de empezar: una pestaña del navegador no puede sonar cuando el móvil se bloquea o cambias de app, porque los navegadores suspenden las pestañas en segundo plano para ahorrar batería. Para un entrenamiento en el que el móvil va en el bolsillo o boca abajo en el suelo, usa la app. Ahí el reloj y los beeps siguen corriendo con la pantalla apagada.
Every 2 Minutes On the Minute, cada 2 minutos. Al empezar cada bloque de dos minutos haces el trabajo prescrito y lo que sobra es descanso.
Para singles, del 80 al 90 por ciento de tu 1RM en un reloj de tres minutos es una prescripción habitual. Usa la calculadora de 1RM de este sitio para sacar las cargas.
Los navegadores suspenden las pestañas en segundo plano, así que un timer web se queda mudo en cuanto cambias de app. La app de Personal Records mantiene el reloj y los beeps con el móvil en el bolsillo.
Gratis en iOS y Android. Sin cuenta para empezar.