Un beep al empezar cada minuto, durante las rondas que configures. La forma más simple de hacer un cada minuto en el minuto.
Get ready
0:10
Total: 10min
Mantén esta pestaña abierta y la pantalla encendida. Los navegadores suspenden las pestañas en segundo plano, así que los beeps se cortan si cambias de app. La app sigue corriendo con la pantalla bloqueada.
El mismo timer, con la pantalla apagada
La app mantiene el reloj y los beeps cuando el móvil se bloquea. Gratis en iOS y Android.
EMOM significa Every Minute On the Minute, cada minuto en el minuto. Al empezar cada minuto haces un trabajo prescrito, y el tiempo que sobre de ese minuto es tu descanso. Después arranca el minuto siguiente, estés listo o no.
El formato se autorregula como pocos: cuanto más rápido trabajas, más descanso te ganas. Eso lo hace excelente para construir capacidad sin destrozar la técnica, porque las repeticiones sucias te cuestan descanso en vez de darte mejor puntuación.
La regla es que el trabajo ocupe entre 30 y 45 segundos del minuto. Por debajo de 30 se convierte en un intervalo de descanso con un esfuerzo simbólico dentro. Por encima de 45 empiezas a invadir el minuto siguiente y para la ronda seis todo se ha convertido en trabajo continuo.
Para trabajo técnico, apunta bajo: de 3 a 5 singles pesados de cargada por minuto durante 10 minutos construye mucho más que una serie de diez seguidas. Para acondicionamiento, apunta a la parte alta del rango y asume que las últimas rondas van a doler.
Los EMOM alternos son habituales y vale la pena conocerlos: minutos impares un movimiento, minutos pares otro. Duplica tu descanso efectivo por movimiento manteniendo la densidad total alta.
Un límite que conviene saber antes de empezar: una pestaña del navegador no puede sonar cuando el móvil se bloquea o cambias de app, porque los navegadores suspenden las pestañas en segundo plano para ahorrar batería. Para un entrenamiento en el que el móvil va en el bolsillo o boca abajo en el suelo, usa la app. Ahí el reloj y los beeps siguen corriendo con la pantalla apagada.
Diez minutos es el valor por defecto y un buen punto de partida. El trabajo técnico suele ir de 12 a 20 minutos a baja intensidad, mientras que los EMOM de acondicionamiento rara vez pasan de 12 antes de que la calidad se venga abajo.
Es la señal de que la prescripción es demasiado pesada o demasiado larga. Baja las repeticiones un 20 por ciento y sigue, en vez de meterte en el minuto siguiente: en un EMOM, una vez que te retrasas ya no recuperas.
La misma idea con un intervalo más largo: cada dos minutos, cada tres, y así. Úsalo cuando el trabajo necesite de verdad más de un minuto. En este sitio hay un timer EXMOM dedicado.
Los navegadores suspenden las pestañas en segundo plano, así que un timer web se queda mudo en cuanto cambias de app. La app de Personal Records mantiene el reloj y los beeps con el móvil en el bolsillo.
Gratis en iOS y Android. Sin cuenta para empezar.