Timer AMRAP

AMRAP son las siglas de As Many Rounds As Possible, o a veces As Many Reps As Possible. El workout te da un bloque de tiempo fijo y una secuencia de movimientos, y tu puntuación es cuántas veces completas esa secuencia antes de que se acabe el tiempo.

Es el formato más común en CrossFit porque se escala solo: un principiante y un atleta de Games hacen el mismo workout durante los mismos 12 minutos, y lo que los separa es la puntuación, no la carga de trabajo.

El error clásico es salir a sprint los dos primeros minutos y pasar los diez restantes recuperándote. Un AMRAP bien dosificado tiene tiempos de ronda casi planos, o que se frenan solo unos segundos a lo largo de toda la pieza.

Un método práctico: decide tu número de rondas objetivo antes de empezar, divide el tiempo entre ese número y usa el resultado como reloj de ronda. Un AMRAP de 12 minutos a 8 rondas son 90 segundos por ronda. Si la ronda tres te lleva 70 segundos vas demasiado rápido, no vas bien.

Parte las repeticiones antes de tener que hacerlo, no después. Hacer 11-9 en una serie de 20 por decisión propia es mejor que hacer 15 y fallar, porque el fallo te cuesta un reinicio mucho más largo.

Cindy son 20 minutos de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas. Mary son 20 minutos de 5 handstand push-ups, 10 pistols y 15 dominadas. Los dos son benchmarks, así que puntuarlos ahora y otra vez dentro de seis meses te dice algo real.

Un límite que conviene saber antes de empezar: una pestaña del navegador no puede sonar cuando el móvil se bloquea o cambias de app, porque los navegadores suspenden las pestañas en segundo plano para ahorrar batería. Para un entrenamiento en el que el móvil va en el bolsillo o boca abajo en el suelo, usa la app. Ahí el reloj y los beeps siguen corriendo con la pantalla apagada.