Timer de Intervalos

El ratio es toda la prescripción, y es lo que decide qué sistema energético estás entrenando de verdad.

1:1, por ejemplo 3 minutos de trabajo y 3 de descanso, cae en el rango de potencia aeróbica. Deberías poder mantener casi el mismo ritmo en la última ronda que en la primera, y si no puedes, empezaste demasiado fuerte.

2:1, por ejemplo 4 minutos de trabajo y 2 de descanso, es trabajo de umbral. Acumula fatiga a propósito, y la última ronda tiene que ser fea.

1:2 o 1:3, por ejemplo 30 segundos de trabajo y 90 de descanso, es potencia anaeróbica. Cada intervalo debe ser casi máximo, y el descanso largo existe justamente para que pueda serlo.

Este timer termina en el último intervalo de trabajo en vez de añadir un descanso final, porque una sesión que acaba con dos minutos de estar de pie sin hacer nada es solo dos minutos de estar de pie sin hacer nada. El Tabata es la excepción deliberada, porque un Tabata real son exactamente cuatro minutos incluyendo ese último descanso.

Un límite que conviene saber antes de empezar: una pestaña del navegador no puede sonar cuando el móvil se bloquea o cambias de app, porque los navegadores suspenden las pestañas en segundo plano para ahorrar batería. Para un entrenamiento en el que el móvil va en el bolsillo o boca abajo en el suelo, usa la app. Ahí el reloj y los beeps siguen corriendo con la pantalla apagada.