Los 4000 metros de BikeErg son el 2k de remo de la bici: una prueba de umbral de 6-9 minutos donde los errores de ritmo son fatales y la mitad central lo decide todo. Como el BikeErg no gasta agarre ni espalda, aísla la resistencia pura de piernas y la potencia aeróbica más limpiamente que cualquier otro ergómetro, lo que también significa que no hay a quién culpar. Es la distancia estándar para comparar fitness en BikeErg y el número ancla para dosificar calorías de bici en workouts.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 8:30+ | 9:30+ |
| Intermedio | 7:45 | 8:40 |
| Avanzado | 7:05 | 8:00 |
| Élite | sub 6:35 | sub 7:25 |
Córrelo como un 2k de remo: primeros 1000 controlados a los vatios objetivo, disciplina de hierro del 1000 al 3000 (esa es toda la prueba) y sube en los últimos 800. Elige un vatiaje objetivo y defiéndelo: los vatios caen en silencio en una bici cuando el foco deriva. Cadencia de 85-100 rpm, damper donde harías intervalos, manos relajadas. Las piernas arderán en aislamiento sin la angustia de cuerpo completo del remo; es un dolor distinto, más local: espéralo y sigue pedaleando. Splits de 500 m parejos son la condición de victoria.
Principiante: 4000 m a esfuerzo conversacional constante, o 4 x 1000 m con 1 min de descanso sosteniendo un solo split: consistencia antes que intensidad.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.