Cincuenta calorías por tiempo es la distancia media dolorosa de la air bike: 2-4 minutos para la mayoría, lo que la ubica de lleno en el mismo horno fisiológico que un 400-800 m corriendo. La curva exponencial de resistencia del ventilador hace este test únicamente traicionero: diez vatios demasiado ambicioso en el primer minuto y el contador de calorías se frena visiblemente mientras tu esfuerzo se duplica. Aparece constantemente dentro de WODs, así que conocer tu ritmo suelto de 50 cal es inteligencia de workout, no trivia.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 4:00+ | 5:30+ |
| Intermedio | 3:00 | 4:15 |
| Avanzado | 2:20 | 3:20 |
| Élite | sub 1:50 | sub 2:40 |
Assault Bike; Echo typically ~10-15% slower.
Abre al 90% por 10 calorías, asiéntate en las RPM más altas que genuinamente puedas sostener y ve con todo desde la caloría 38. Mira las RPM, no las calorías: elige tu número (hombres suelen 62-70, mujeres 55-62) y defiéndelo; las calorías se acumulan solas. Usa los brazos activamente en cada palada; los pasajeros pagan doble en una air bike. Las últimas 12 calorías premian a quien guardó una marcha. Respira al ritmo de las pedaleadas para retrasar la línea roja.
Principiante: 30 calorías por tiempo, o 50 a esfuerzo fuerte y constante aprendiendo tus RPM sostenibles antes de competirlo.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.