For Time: 300 meter Run, 5 Rounds of Cindy, 300 meter Run, 4 Rounds of Cindy, 300 meter Run, 3 Rounds of Cindy, 300 meter Run, 2 Rounds of Cindy, 300 meter Run, 1 Round of Cindy, 300 meter Run, *1 Round of Cindy consists of 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups, and 15 Air Squats.
Movimiento principal: Cindy/Run
The Payne Train es una pirámide descendente de Cindy con carrera: corre 300 m, luego 5 rondas de Cindy (5 pull-ups, 10 flexiones, 15 sentadillas), corre 300 m, 4 rondas de Cindy, y así hasta 1 ronda y una carrera final de 300 m. Son 15 rondas totales de Cindy (450 repeticiones) divididas por seis carreras. La estructura parece piadosa en papel —cada bloque se achica— pero el volumen acumulado de flexiones y las transiciones repetidas la convierten en un molino de 25-40 minutos.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 38:00+ | 40:00+ |
| Intermedio | 30:00 | 32:00 |
| Avanzado | 24:00 | 26:00 |
| Élite | sub 20:00 | sub 22:00 |
El bloque inicial de 5 rondas de Cindy es la zona de peligro: dósalo como si fuera la mitad de un workout de 30 minutos, no el inicio. Divide las flexiones 5-5 desde el principio. Usa las carreras de 300 m como recuperación rodante: suaves, no lentas. Los bloques de 3, 2 y 1 son donde aceleras. Lleva bien la cuenta dentro de cada bloque; la estructura cambiante hace fácil equivocarse.
Escalado: la misma pirámide con remos en anillas y flexiones con rodillas. Principiante: empieza la pirámide en 3 rondas de Cindy (3-2-1) con carreras de 200 m. Sigue moviéndote; límite de 35 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.