Five AMRAPs in 3 minutes: 3 Power Cleans (135/95 lbs), 6 Push-Ups, 9 Air Squats, 1 minute Rest after each 3-minute AMRAP
Movimiento principal: Power Clean/Pushup
The Chief honra al suboficial jefe de la Marina Nate Hardy: cinco AMRAPs independientes de 3 minutos de 3 power cleans (61/43 kg), 6 flexiones y 9 sentadillas al aire, con 1 minuto de descanso entre ellos. Tu score es el total de rondas (y repeticiones) de los cinco intervalos. Cada ciclo es tan corto que se ataca casi a ritmo de sprint, y el minuto de descanso es apenas suficiente para tentarte a salir demasiado fuerte. The Chief mide la potencia repetible: acelerar, recuperar y acelerar otra vez.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 13 (2.5/interval) | 12 |
| Intermedio | 17 (3.5/interval) | 16 |
| Avanzado | 21 (4+/interval) | 19 |
| Élite | 25+ (5/interval) | 23+ |
Total rounds across all five 3-minute AMRAPs.
Fija un objetivo de rondas por intervalo (4 es fuerte, 5 es territorio élite) y cúmplelo cada vez: la consistencia puntúa más que un primer AMRAP caliente. Haz los cleans como singles rápidos sin pasos de más, las flexiones sin cortes y las sentadillas con ritmo. Usa el minuto de descanso con intención: 10 segundos caminando, 40 respirando profundo, 10 preparándote en la barra. Cada intervalo retoma donde quedaste.
Escalado: mismo formato con 43/29 kg y flexiones con rodillas si es necesario. Principiante: 3 hang power cleans con barra vacía o mancuernas, 6 flexiones elevadas y 9 sentadillas. El formato de intervalos se mantiene: es la mejor parte.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.