El squat snatch es el snatch completo de competencia: el nombre que usa CrossFit para distinguirlo del power snatch. La barra va del piso a overhead en un solo movimiento, recibida en el fondo de una sentadilla overhead. Recibir profundo significa poder capturar pesos mucho más pesados que cualquier power snatch, pero exige movilidad de nivel élite y confianza total bajo la barra. En workouts como Amanda, 'squat snatch' significa que cada repetición debe recibirse bajo el paralelo.
| Nivel (x Peso corporal) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 0.35x | 0.2x |
| Novato | 0.55x | 0.35x |
| Intermedio | 0.8x | 0.55x |
| Avanzado | 1.15x | 0.8x |
| Élite | 1.45x | 1.05x |
1RM as a multiple of bodyweight.
Ataca la barra hacia abajo, no solo hacia arriba: tras la extensión completa, jálate debajo con agresividad; la pasividad es lo que hace que las recepciones se desplomen. Recibe con hombros activos empujando arriba y rodillas hacia afuera, y sube con el rebote. En workouts, singles deliberados con preparación completa ganan al touch-and-go apurado para casi todos. Si tus números de power snatch y squat snatch están cerca, tu posición baja necesita trabajo: sentadillas overhead y snatch balances son el arreglo.
Progresión: sentadillas overhead hasta que sean cómodas, luego snatch balance, luego squat snatch desde el hang con peso liviano, y luego el levantamiento completo desde el piso. Power snatch + sentadilla overhead es el sustituto estándar en workouts.
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