El squat clean es el clean completo recibido en el fondo de una sentadilla frontal: el término que usa CrossFit para hacer explícita la recepción profunda (a diferencia del power clean). Encontrar la barra a profundidad completa significa poder cargar pesos que tu power clean jamás tocaría, pero exige un jalón hacia abajo veloz y sin miedo, y una sentadilla frontal sólida como roca. En workouts como King Kong o couplets pesados, el squat clean es donde fuerza, técnica y coraje se cruzan.
| Nivel (x Peso corporal) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 0.5x | 0.3x |
| Novato | 0.75x | 0.5x |
| Intermedio | 1.05x | 0.75x |
| Avanzado | 1.45x | 1.05x |
| Élite | 1.8x | 1.35x |
1RM as a multiple of bodyweight.
Comprométete con el fondo en cada repetición pesada: cubrirte con una recepción a media profundidad es como las barras se caen adelante. Los codos deben ganarle a la barra: piensa 'brazos rápidos' desde que la cadera termina. Recibe con el core apretado, codos altos, y usa el rebote de inmediato en lugar de hundirte muerto en el fondo. En metcons, un single fluido cada pocos segundos suele ganar al touch-and-go pasado el peso moderado. Refuerza el patrón con sentadillas frontales con pausa y clean pulls.
Progresión: sentadillas frontales, luego power clean + sentadilla frontal como repeticiones separadas, luego fusiónalos en el squat clean completo con carga liviana. En workouts escala recibiendo más alto (power clean) con el mismo peso.
Enter your 1RM above to see your training percentages.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.