El snatch pull es el snatch sin la recepción: jala la barra desde el piso hasta la extensión completa y violenta, y detente ahí, dejando que la barra suba solo hasta donde el jalón la mande. Como no hay giro que temer, puedes cargarlo al 100-110% de tu mejor snatch, construyendo el empuje de piernas, la fuerza de espalda y la potencia final que deciden cuánto llegarás a levantar. Es el accesorio de fuerza de mayor valor de la familia del snatch.
| Nivel (x Peso corporal) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 0.45x | 0.28x |
| Novato | 0.7x | 0.45x |
| Intermedio | 1x | 0.68x |
| Avanzado | 1.35x | 0.95x |
| Élite | 1.65x | 1.2x |
Working load as a multiple of bodyweight (typically 95-110% of snatch).
Replica tu arranque de snatch exactamente: misma postura, mismo ángulo de espalda, mismo tempo desde el piso. Empuja con todo el pie y termina con un encogimiento agresivo, quedándote plano o apenas subiendo a las puntas; las elevaciones exageradas de talones enseñan un final falso. La barra queda cerca todo el recorrido. Programación estándar: 3-5 series de 2-3 repeticiones al 95-110% del snatch después de tu trabajo de snatch. No dejes que los jalones pesados se vuelvan lentos y forzados: la velocidad en el medio es el punto.
Progresión: pesos muertos con agarre de snatch para construir las posiciones, luego pulls con el peso de tu snatch enfocado en el final explosivo, luego sobrecarga gradual.
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