Los 800 metros viven en el filo entre velocidad y resistencia: aproximadamente mitad anaeróbicos, mitad aeróbicos y enteramente incómodos. Los mediofondistas la llaman la carrera más dura de la pista porque debe correrse casi tan rápido como un 400 pero el doble de largo. Para atletas de CrossFit es una distancia de prueba central (Eva, Michael y Daniel usan 800s), y mejorarla arrastra consigo tanto tu milla como tu 400.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 4:10+ | 4:45+ |
| Intermedio | 3:30 | 4:00 |
| Avanzado | 3:00 | 3:25 |
| Élite | sub 2:35 | sub 2:58 |
Los parciales parejos ganan: tu primer 400 debe quedar a 2-3 segundos del segundo; la muerte clásica es un parcial de 400 que no puedes pagar. Asiéntate en un ritmo fuerte para el metro 150, quédate mentalmente conectado en el tercer 200 (el cuarto olvidado donde las carreras se diluyen) y acelera faltando 200. Entrénalo con repeticiones de 400 y 600 a ritmo objetivo. El impulso de brazos y la postura erguida cargan el tramo final cuando las piernas dejan de ofrecerse.
Principiante: 800 m a esfuerzo conversacional-plus enfocado en vueltas parejas, o 4 x 200 m con descanso corto a ritmo objetivo.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.