Maratón
La maratón es el monumento definitorio del deporte de resistencia: 42.2 kilómetros donde la fisiología del glucógeno, meses de volumen acumulado y la pura terquedad vencen a la vez. 'El muro' cerca del kilómetro 30-35 es real: el punto donde el carbohidrato almacenado se agota y la carrera se vuelve una negociación con tu propia disciplina de alimentación. Ninguna otra prueba común castiga los atajos de preparación tan confiablemente, y ninguna otra meta significa tanto la primera vez que la cruzas.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 5:15+ | 5:40+ |
| Intermedio | 4:30 | 4:50 |
| Avanzado | 3:50 | 4:10 |
| Élite | sub 3:20 | sub 3:40 |
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Respeta la distancia con un bloque de 16-20 semanas culminando en rodadas largas de 30-34 km y semanas de 50+ km. El día de la carrera es un examen de alimentación: 40-60 g de carbohidratos por hora desde el minuto 30, ensayados en cada rodada larga previa. Sal más lento de lo que parece correcto —los primeros 10 km deben ser casi aburridos— y trata el km 32 como la mitad emocional. Fija tu equipo, zapatillas y desayuno semanas antes. Post-carrera: dos semanas de movimiento suave antes de entrenar duro; la maratón cobra tejido por días después de que el orgullo se recupera.
Principiante: primero una media maratón fuerte, luego un bloque de maratón. Las estrategias corre-camina (ej. 9 min corriendo / 1 caminando) llevan a muchos debutantes fuertes a la meta y son un plan legítimo, no un fracaso.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.