Media Maratón
La media maratón es el punto dulce del fondo: lo bastante larga para exigir meses de preparación, estrategia de alimentación y arquitectura mental real, y lo bastante corta para que un atleta en forma se recupere en días en lugar de semanas. Se corre apenas bajo el umbral durante 90 minutos a 2.5+ horas, siendo la prueba común más verdadera de potencia aeróbica sostenida. Para atletas de CrossFit es un chequeo humillante de especialización, y terminarla fuerte demuestra un motor que ningún metcon de 20 minutos puede.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 2:30+ | 2:45+ |
| Intermedio | 2:10 | 2:22 |
| Avanzado | 1:50 | 2:00 |
| Élite | sub 1:35 | sub 1:45 |
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La carrera se decide en los kilómetros 15-21, así que todo lo anterior debe sentirse contenido: abre a ritmo objetivo +5-10 s/km, asiéntate y empieza a competir recién pasado el 15. Aliméntate cada 30-40 minutos (geles o equivalente) empezando al minuto 40: esperar el hambre es esperar demasiado. Nada nuevo el día de la carrera: zapatillas, desayuno y geles ensayados en las rodadas largas. Construye con un bloque de 10-14 semanas culminando en una rodada de 16-18 km. Ahorra sueño, no ritmo.
Principiante: primero el 10k. Luego un plan de media de 10-14 semanas con tres carreras semanales (intervalos, tempo, rodada larga) lleva a la mayoría a una meta fuerte.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.