Fondo en Anillas
El fondo en anillas toma el fondo en paralelas y elimina cada gramo de estabilidad: las anillas se balancean, rotan y derivan, así que tus estabilizadores pagan impuesto en cada centímetro. Es la mitad de empuje del muscle-up en anillas y el punto crítico de benchmarks como Elizabeth y JT. El estándar completo —hombro bajo el codo en el fondo, anillas bloqueadas y giradas afuera arriba— hace de cada repetición una declaración de fuerza y control. Los atletas suelen perder la mitad de su capacidad de fondos en barras la primera vez que prueban en anillas.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 0-2 | 0 |
| Novato | 5 | 2-3 |
| Intermedio | 12 | 6-8 |
| Avanzado | 20 | 13 |
| Élite | 30+ | 20+ |
Max unbroken reps.
Mantén las anillas pegadas al cuerpo: dejar que se abran es el patrón universal de fallo. Inclínate levemente adelante en el descenso y empuja las palmas abajo y atrás arriba, terminando con un bloqueo girado afuera que sella la repetición. Cuerpo hollow todo el tiempo: un core blando hace caóticas las anillas. Construye con sostenes de apoyo (arriba y abajo) antes de perseguir repeticiones. En workouts, corta los fondos en anillas antes que cualquier otro empuje: la fatiga estabilizadora es invisible hasta que las repeticiones desaparecen de golpe.
Progresión: sostenes de apoyo en anillas, fondos con banda o asistidos con pies, fondos en barras para fuerza de empuje, luego fondos estrictos en anillas en series cortas.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.