El power snatch es el snatch recibido alto: la barra igual viaja del piso a overhead en un solo movimiento, pero la capturas con la cadera sobre el paralelo en lugar de bajar a sentadilla completa. Cambia carga máxima por velocidad y simplicidad, siendo la variante de snatch que más verás en workouts de CrossFit: Isabel, Randy y montones de pruebas del Open implican 'power' salvo que se indique lo contrario. Además es el mejor maestro de la extensión agresiva de cadera que existe.
| Nivel (x Peso corporal) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 0.3x | 0.18x |
| Novato | 0.48x | 0.3x |
| Intermedio | 0.7x | 0.48x |
| Avanzado | 1x | 0.68x |
| Élite | 1.25x | 0.9x |
1RM as a multiple of bodyweight.
Termina erguido antes de recibir: extensión completa de cadera y rodilla con la barra rozando tu cadera; recortar el final es la razón por la que las barras caen adelante. Golpea la recepción con codos bloqueados y hombros activos; una recepción blanda a esta velocidad es un fallo. Para ciclar en workouts, singles con reinicio rápido suelen ser más económicos que touch-and-go pasadas las 10 repeticiones. Espera que tu power snatch ronde el 80-85% de tu snatch completo.
Progresión: ejercicios con PVC, hang power snatch con barra vacía, luego desde el piso. Los power snatches con mancuerna son el sustituto estándar de menor destreza en workouts de acondicionamiento.
Enter your 1RM above to see your training percentages.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.