For time: 80-foot dumbbell overhead walking lunge, 20 alternating dumbbell snatches, 20 jumping pull-ups, 80-foot dumbbell overhead walking lunge, 20 alternating dumbbell snatches, 20 pull-ups, 80-foot dumbbell overhead walking lunge, 20 alternating dumbbell snatches, 20 chest-to-bar pull-ups Time cap: 15 minutes ♀ 20-lb (10-kg) dumbbell, ♂ 35-lb (15-kg) dumbbell
Movimiento principal: OH Lunge/DB Snatch/Pullups
La división escalada del Open 26.2 mantiene la estructura de tracción escalonada a un nivel accesible: tres rondas de zancada overhead de 80 pies con mancuerna (15/9 kg), 20 snatches alternados y una progresión de jumping pull-ups, luego pull-ups normales y luego chest-to-bar, dentro del cap de 15 minutos. El diseño progresivo hace que la ronda 1 vuele y la ronda 3 haga una pregunta genuina: 20 chest-to-bar al final de un workout son trabajo real para cualquier atleta escalado.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 15:00 (cap) | 15:00 (cap) |
| Intermedio | 13:30 | 14:00 |
| Avanzado | 11:30 | 12:15 |
| Élite | sub 9:45 | sub 10:30 |
Muévete rápido en la ronda 1: los jumping pull-ups y la zancada liviana no deberían costar casi nada. Presupuesta agarre y hombros para la ronda 3: divide los pull-ups de la ronda 2 en 3-4 series rápidas aunque pudieras hacer más. Haz la zancada overhead deliberada; soltar la mancuerna es el error más caro del workout. Los chest-to-bar de la ronda 3 en series pequeñas y agresivas (de 4 y 3) con retornos de 5 segundos te llevan a la meta antes del cap.
Esta es la versión escalada oficial del 26.2. Para escalar más: zancada en front-rack en lugar de overhead, mancuerna más liviana y remos en anillas reemplazando la progresión de tracción.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.