For Time (10 cap): 200-ft Dumbbell Overhead Lunge (50/35 lb), 50 Dumbbell Box Step-Ups (24/20 in), 50 Strict Handstand Push-Ups, 200-ft Handstand Walk.
Movimiento principal: OH Lunge/Step-ups/Strict HSPU/HS Walk
El Open 19.3 construyó un museo de cuatro salas del sufrimiento de hombro: una zancada overhead a un brazo de 60 metros, 50 step-ups con mancuerna, 50 handstand push-ups ESTRICTOS y una caminata de manos de 60 metros, cada sala más difícil de entrar que la anterior. El muro de HSPU estrictos fue el gran mecanismo clasificador: sin kip, 50 repeticiones, sobre hombros ya fatigados por zancadas y escalones. El workout de la mayoría del mundo terminó ahí, haciendo de cada repetición estricta una moneda de leaderboard.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | cap (in step-ups) | cap |
| Intermedio | cap (into strict HSPU) | cap (into strict HSPU) |
| Avanzado | cap (30+ HSPU) | cap (25+ HSPU) |
| Élite | sub 9:00 (finish) | sub 9:45 |
10-minute cap; most scores are reps at the cap.
Zancadas con codo bloqueado y pasos pacientes: una mancuerna caída reinicia la sección de 15 metros, el error más caro disponible. Step-ups a marcha constante, cambiando el hombro de la mancuerna cada 10. Luego el evento principal: HSPU estrictos de a 5 y 3 desde la primera, descanso completo entre series, porque un hombro estricto que falla no vuelve en esta década. Si llegas a la caminata, segmentos de 7.5 metros con compostura. El volumen de press estricto en el entrenamiento es la única preparación real que este workout respeta.
Escalado: zancada al frente, step-ups sin peso, flexiones estrictas a colchoneta o pike, y desplazamiento en oso.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.