For Time: 10 Burpees, 15 Thrusters (95/65 lb), 20 Burpees, 25 Thrusters (95/65 lb), 30 Burpees, 35 Thrusters (95/65 lb).
Movimiento principal: Burpees/Thrusters
Omar honra al teniente primero de los Marines Omar J. Vazquez, de Hamilton, Nueva Jersey, quien murió el 22 de abril de 2011 por heridas de un artefacto explosivo en la provincia de Helmand, Afganistán. El workout es una doble escalera ascendente: burpees y thrusters subiendo juntos de 10-15 hasta 30-35, por tiempo. 60 burpees y 75 thrusters con unos livianos 43/29 kg: nada pesado, nada técnico, solo una marea creciente de los dos movimientos que más eficientemente inundan piernas y pulmones. La genialidad está en la escalada: cada ronda es más grande que la anterior, así que el workout se pone más difícil exactamente cuando tú te cansas más.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 18:00+ | 19:30+ |
| Intermedio | 13:00 | 14:00 |
| Avanzado | 10:00 | 11:00 |
| Élite | sub 8:00 | sub 9:00 |
Dosifica los burpees desde la primera repetición: un ritmo metronómico de bajar y subir con paso que puedas sostener los 60, porque esprintar la ronda de 10 no compra nada y castiga la ronda de 35 thrusters que sigue. Thrusters sin cortes mientras sea honesto (los 15 y a menudo los 25), luego una pausa planificada en los 35 (20-15 o 12-12-11) en lugar de una marcha de la muerte al fallo. Respira arriba de cada thruster. El workout se gana en el bloque final de 30-35: llega ahí con piernas que aún puedan parar una barra liviana, no con un récord personal en las rondas iniciales.
Escalado: la misma escalera con thrusters de 29/20 kg. Principiante: 10-15, 20-25, 30-35 con barra vacía o thrusters con mancuernas y burpees normales (sin salto), o recorta la ronda final para mantenerlo bajo 15 minutos. El estímulo es un desgaste continuo y ascendente: reduce la carga antes que las repeticiones.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.