For Time: 21-15-9 of Handstand Push-Ups, Ring Dips, Push-Ups.
Movimiento principal: HSPU/Dips/Pushups
JT fue el primer Hero WOD publicado por CrossFit (2005), en honor al Navy SEAL Jeff Taylor. Tres movimientos de empuje, una escalera descendente y ningún lugar donde esconderse: 45 handstand push-ups, 45 fondos en anillas y 45 flexiones tiran de los mismos hombros y tríceps, y el orden va del más difícil al 'más fácil', excepto que nada es fácil con el tanque vacío. JT enseña una lección brutal sobre dosificar el mismo grupo muscular entre movimientos: las flexiones del final humillan a todos.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 25:00+ (scaled) | 27:00+ (scaled) |
| Intermedio | 16:00 | 18:00 |
| Avanzado | 10:00 | 11:30 |
| Élite | sub 7:00 | sub 8:00 |
Divide todo absurdamente temprano: HSPU en 7-7-7 o menos desde el inicio, fondos de a 5, y trata las flexiones como el movimiento más difícil del workout, porque para entonces lo son. Nunca llegues a menos de 3 repeticiones del fallo en ninguna serie: los músculos de empuje no vuelven. HSPU con kipping es el estándar; guarda la capacidad estricta para los fondos. Suelta los brazos en cada transición. Son 135 repeticiones de los mismos músculos: gana quien mejor administra la fatiga, no quien empieza más rápido.
Escalado: 21-15-9 de pike push-ups, fondos en banco y flexiones (rodillas ok). Intermedio: HSPU al cajón, fondos con banda y flexiones normales. Mantén los tres movimientos de empuje: esa es la experiencia JT.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.