For Time: 21 Overhead Squats (95/65 lb), 42 Pull-Ups, 15 Overhead Squats, 30 Pull-Ups, 9 Overhead Squats, 18 Pull-Ups.
Movimiento principal: OHS/Pullups
Josh honra al sargento Joshua Hager, caído en Irak en 2007. La estructura es una doble escalera descendente: 45 sentadillas overhead y 90 pull-ups, alternando en series decrecientes. La sentadilla overhead con 43/29 kg es liviana pero exige un hombro estable y bloqueado: exactamente lo que 90 pull-ups destruyen progresivamente. A medida que el agarre y los dorsales se fatigan, sostener la barra arriba se vuelve la verdadera prueba. Josh premia a los atletas cuya posición overhead sobrevive cuando su musculatura de tracción desaparece.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 22:00+ | 24:00+ |
| Intermedio | 16:00 | 17:30 |
| Avanzado | 11:00 | 12:30 |
| Élite | sub 8:00 | sub 9:00 |
¿Dónde queda tu Josh?
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Haz las series de OHS sin cortes si es posible: soltar la barra significa volver a subirla con hombros cansados. Divide los pull-ups temprano y seguido: 42 como 12-10-10-10, 30 como 10-10-10, 18 como 10-8. El agarre es la moneda compartida entre ambos movimientos; relaja las manos en las sentadillas (la barra descansa en la base de las palmas) y usa magnesio entre series. Mantén un bloqueo agresivo con hombros activos en cada sentadilla: cuando los codos se ablandan, la serie terminó.
Escalado: sentadillas overhead con 29/20 kg y pull-ups con banda o remos en anillas, mismo esquema. Si la movilidad overhead es el limitante, las sentadillas frontales conservan el estímulo de piernas.
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