El hang squat clean une el jalón acortado desde el hang con una recepción en sentadilla frontal a profundidad completa. Es la prueba de honestidad de la familia del clean: sin el impulso del jalón desde el piso, solo un final de cadera completo y una bajada genuinamente rápida te llevan al fondo a tiempo. CrossFit lo programa en workouts para combinar ciclado de barra con volumen de sentadilla, y los coaches de halterofilia lo recetan a atletas que reciben sus cleans altos por miedo.
| Nivel (x Peso corporal) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 0.45x | 0.28x |
| Novato | 0.7x | 0.47x |
| Intermedio | 1x | 0.7x |
| Avanzado | 1.35x | 0.98x |
| Élite | 1.65x | 1.25x |
1RM as a multiple of bodyweight.
¿Dónde queda tu Hang Squat Clean?
Regístralo una vez y la app te sitúa sola en esta tabla, y después sigue la tendencia.
Piénsalo en dos velocidades: una bajada paciente y llena de tensión hasta el hang, y luego violencia máxima: la cadera chasquea, los codos giran, el cuerpo baja. Encuentra la barra en el fondo, no dejes que se desplome: un golpe activo de codos en el momento del contacto hace sólida la recepción. Usa el rebote del fondo de inmediato. Cargas del 65-85% de tu clean son el punto dulce; en metcons, series touch-and-go pequeñas mantienen las posiciones intactas.
Progresión: sentadilla frontal + hang power clean por separado, luego únelos liviano. Si la profundidad bajo fatiga es el problema, alterna series de hang power cleans y sentadillas frontales antes de combinar.
Enter your 1RM above to see your training percentages.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.
Gratis en iOS y Android. Sin cuenta para empezar.