El double-under —dos pasadas de cuerda por salto— es el guardián de la coordinación en CrossFit: trivial para quien lo tiene, enloquecedor para quien no. La destreza es velocidad de cuerda desde las muñecas casada con un rebote relajado y consistente; en cuanto hombros y brazos toman el control, la cuerda se frena y empiezan los tropiezos. El máximo sin cortes mide la automatización de la destreza, y series grandes (100+) significan que el movimiento casi no te cuesta dentro de workouts como Annie, donde aparece 150 veces.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 0-5 | 0-5 |
| Novato | 20 | 20 |
| Intermedio | 50 | 50 |
| Avanzado | 120 | 110 |
| Élite | 250+ | 230+ |
Max unbroken reps.
Arregla primero el rebote: un salto constante de altura media con puntas de pies, mismo ritmo con o sin cuerda. Gira desde las muñecas con los codos pegados a las costillas: los brazos abiertos acortan la cuerda y causan el 90% de los tropiezos. Respira con patrón (muchos usan una respiración cada 5-10 repeticiones) o las series terminarán por oxígeno, no por destreza. Cuando tropieces en un intento máximo, el reinicio importa: dos singles y de vuelta. Largo de cuerda: mangos a las axilas es el punto de partida estándar.
Progresión: single-unders con ritmo consistente, saltos de potencia (single más alto), patrones single-single-double, luego series pequeñas de dobles sin cortes creciendo cada semana.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.